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人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。
在美國《預防》雜誌總結的長壽跡像中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
兩週不動，腿力倒退40年
丹麥哥本哈根大學一項研究發現，無論年輕人還是老人，只要兩個星期不動，腿部肌肉力量就會削弱三分之一，相當於衰老40至50年。
腿部肌肉力量一旦削弱，即便之後再進行康復鍛煉，也需要很長時間才能恢復。
因此，經常運動至關重要。
全身壓力都在腿
1
雙腿就像人體的承重牆
一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。
人一生中70%的活動和能量消耗都要由雙腿完成。
要知道，人年輕時，大腿骨是可以支撐起一輛小轎車的！
2
雙腿是身體的交通樞紐
人的兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。
只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

3
衰老從腿開始
人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。
並且，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，因此，老人更容易出現腿部骨折。
老人骨折容易誘發一系列疾病，特別是腦血栓等致命疾病。
要知道：有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡！！
養腿，從60歲開始都不晚
雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
美國國家癌症研究所一項研究顯示，即便步入晚年才開始運動，也同樣有益！
今天，教給大家一套從上到下的養腿保健操，喚醒你的雙腿！
1
髖部
每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。
2
膝蓋
坐直，腿部懸空，大腿保持不動，抬小腿，抬平後，再放下。重複幾組，以感到疲勞為宜。
還可以根據自身情況，在小腿處綁上1-2斤的沙袋，強化訓練。
3
腿
彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反复拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。
4
腳踝
經常做踮腳動作，並在腳後跟抬起後繃緊雙腿，每次保持5—10秒。
5
腳趾
兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每周至少需3天進行有計劃的鍛煉，所以，這套健腿操大家一定要堅持練下來吖~
文章來源：崆峒養生匯

中國早在兩千多年以前，我們祖先就已經知道人體皮膚上有著許多特殊的感覺點，公元前五至一世紀寫下的著名醫典《黃帝內經》就已指出，“氣穴所發，各有處名“，並記載了160個穴位名稱。這就是我們中醫中長說的穴位，在中醫理論中穴位是不可靠缺少的一個重要環節，很多中醫的治療多多少少都跟穴位相關，今天小編就跟大家分享下穴位，緩解，治療，止痛我們身體疼痛的組合。
中醫中常說的“治痛對穴” 是指二個穴位同時作用時，具有較好的治痛作用。而把二個穴位分開單獨的使用，緩解，治療止痛的作用則不強，或者沒有止痛作用。
一、合谷-太衝
功用二穴相配具有鎮痛、鎮靜、鎮痙，疏肝利膽的作用。
體會合谷與太衝相配稱四關穴，二穴均為原穴，前者為手陽明大腸經，後者為足厥陰肝經。五臟有疾，取之十二原。肝與膽相表裡，太衝疏肝利膽，清利肝膽濕熱，理氣止痛，合谷調和氣血，氣調痛止。
二、內關-足三里
功用二穴相配具有健脾和胃，寬胸理氣，降逆止嘔，寧心安神的作用。
體會內關為心包經的輸穴，又為該經之絡穴，八脈交會穴，與陰維脈相通，寬胸理氣之功為主。而足三里為胃經之合穴，合治內腑，疏通中焦氣機，健脾和胃止痛。

三、粱丘-公孫
功用二穴相配具有解痙止痛、健脾和胃的作用。
體會粱丘為胃經的郄穴，郄穴是經脈之氣深居之處，治痛作用最強。公孫為足太陰脾經輸穴、絡穴，又為八脈交會穴之一，通於衝脈，它的別出分支，入腹絡於腸胃。所以實證的胃腸道疼痛的患者，取此穴更為適宜。
四、支溝- 陽陵泉
功用二穴相配具有疏肝理氣，清除肝膽之濕熱，通調腑氣的作用。
按支溝為三焦經輸穴，可疏通三焦氣機，通調腑氣。陽陵泉為膽經合穴，又是八會之一的筋會，可疏肝利膽通調少陽，清泄肝膽濕熱，特別對膽道疾病，有其特殊之功。
五、外關-懸鍾
功用二穴相配具有疏通三焦之鬱熱，瀉肝膽之火，通調經絡之氣這作用。
按外關為手少陽三焦經這絡穴，以是八會之一，通於陽維脈，有清熱解毒之功。懸鍾為足少陽膽經之輸穴，以是八會穴之一的髓會，主要為清泄肝膽之鬱火，通調肝膽之氣機，對膽囊和膽管均有其特殊的作用。
六、氣海-三陰交
功用二穴相配具有通調下焦氣機，調衝任補腎澀精的作用。
按氣海為任脈經之輸穴，為一身元氣聚集之處，本穴能助全身百脈之溝通，凡氣之所至，血乃通之，所以本穴有調氣活血之功。三陰交乃足三陰之交會穴，調理肝脾腎三經氣機為主，善治下焦濕熱，兼以健脾補肝益腎，調理衝任。
七、合谷-內庭
功用二穴相配具有瀉胃火，降嘔化積滯，理氣止氣止痛之功。
按合谷為手陽明大腸經原穴，具有清熱利咽，清炎止痛的作用。內庭為陽明胃經滎穴，具有清熱瀉火作用。所以胃腸二經之熱，本對穴有清瀉之功。如對風火牙痛及口腔粘膜糜爛的病人，取本對穴，針用瀉法，可起立立竿見影之效。
八、中脘-足三里
功用二穴相配具有升清降濁，健脾和胃，消積導滯，行氣止痛的作用。
按中脘為胃的募穴，又是八會穴之一的腑會。滑伯仁曰'太倉，一名中脘。'意為胃之納水穀的倉庫，所以它是調理中焦之要穴，治療胃病的必用穴。足三里為胃經的合穴，'合治腑病'，為胃病患者遠道循經取穴之一。
文章來源：90後的養生小伙兒

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